众人都明白过来,微笑道:“你们不但不知长跑的重要,且不知长跑的技巧!”
众人听得你望我,我望你,心中存疑。但前面已有方悦、高清儿擅开尊口惨被修理的先例,竟然无人胆敢发问。
倒是高铁终忍不住,高声提问道:“请问长官,这跑步便是跑步,只要有力气,只管向前迈步便是!难道也有技巧?”
南鹰点头道:“问得好!你过来!”
众人一齐以送人上刑场的眼光望向高铁,高铁和南鹰接触较多,知他为人行事,倒也夷然不惧,大大方方的站到南鹰面前。
南鹰以高铁为人体标本,向众人解释道:“大家瞧,你们身上都穿了甲,虽然有皮甲、铁甲等质地分别,但原理是一样的。这些甲尽可能的护住了我们的要害部位,却也使我们的行动受到了一定影响。如果不能恰当的调整我们站立和行动的姿态,甲就会给我们增添额外的体力负担。你们很多人刚刚一定感觉到了腰腿分外疼痛,其实并不是劳累,而是因为姿势不对引起的压迫性疼痛。”
说着做了几个站立、行走和奔跑的姿势。
见众人听得发呆,忙道:“你们可以试一试!亲自感受一下!”
众人纷纷依样画葫芦,果然感觉行动间虽然仍有些僵硬,但确是省力多了,不由都信服的点头。
南鹰趁势打铁道:“还有一点很重要,锻炼性的长跑可不是短途赛跑,要提高体能将会有一个过程。我见你们很多人上来便不要命的发足狂奔,这如何坚持得久?”
停顿一下又道:“这就需要我们控制呼吸和步伐,还有长跑前的热身。首先我们来说呼吸和步伐,正确做法是采用嘴和鼻同时呼吸,不要单用嘴呼吸或鼻呼吸。保持三步一吸,三步一呼的呼吸节奏,还有就是跑步的动作一定要放松、协调,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲后前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。”
众人已经听得入神,有人不由叫道:“那什么叫热身呢?”
南鹰笑道:“热身是长跑前的准备运动,把身体充分的调动起来,使身体各关节韧带活动开来,这样可防止身体因为过度劳累而损伤。而且长跑后也应该要做一些放松动作,,可使体力迅速恢复过来。”
说着又教了他们几个肩部环绕和摆胯扭膝的动作,才道:“你们可能会在长跑中出现一些症状,象呼吸困难、胸口发闷、四肢无力,感觉难以继续跑下去。这时候千万不要松劲,要以顽强的意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整节奏,只要克服了这个‘极点’,今后再跑就容易多了!”
见有些人已经明白,不少人仍是似懂非懂,又耐着性子讲解了几次,众人才基本掌握。
南鹰干脆命令除了今夜当值的人外,自己亲自带领剩下
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